三島市のIBUKI接骨院

IBUKI接骨院院長からの様々な情報をお届けします

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2023年11月17日(金)

冬への準備

こんにちは、IBUKI接骨院の濱田です。
 
著しく暑かった夏も終わり、朝晩はぐっと冷え込むようになってきた、この頃です。
 
ここで注意したいのが、冷えによる筋肉のこわばりです。
筋肉は温度が下がると、縮もうとし、自分が思っているよりも縮む力が強いので、筋肉の損傷が起きやすい時期で、腰痛、膝痛、腕や足の筋肉の損傷などが起きてくる可能性があります。
 
ケガや痛みを出さない為に、誰でも行える予防として、
まず水分補給を行いましょう。 
 
暑いときは、水飲む機会も増えていますが、寒くなってくると、急に摂取量が減ったりしますので、寒くてもこまめな水分補給をお願いします。
 
 
また、タンパク質の摂取も並行して行えるとベストです。
動いた分、筋肉に栄養を与えてあげましょう。
 
毎年腰が痛くなる方、身体が固い方は特に摂取したいところですね。
 
これから行事も増えます。
外へ出かける機会も増えていきます。
 
動きたい時に、動ける体を維持して、これから訪れる冬を乗り越えましょう。
 

2023/11/17 18:36 | 腰痛

2023年10月13日(金)

反り腰って言われたことありませんか?

こんにちは!院長の齊藤です!

今回は「反り腰」について。

腰が痛くなって整体に行ったら「反り腰」だね。
なんて言われたことはありませんか?

反り腰とは骨盤が前に傾きすぎてしまうことで腰骨が反ってしまい、
椎間板や神経を圧迫することで腰に痛みが出やすい状態のことです。

原因は筋力バランスや体重のかかり方の癖など様々です。

改善策としては、
弱っている筋肉を鍛え、
使われすぎて緊張している筋肉をストレッチしてあげること。

主な弱っている筋肉は、
「お腹の筋肉」「お尻の筋肉」「もも裏の筋肉」

主な緊張している筋肉は、
「もも前の筋肉」「背中の筋肉」「股関節の筋肉」
です。


この弱い筋肉と緊張している筋肉のエクササイズを行うことで反り腰改善、
腰痛改善も可能となります。

実践編も近々投稿しますね!


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2023/10/13 11:35 | 腰痛

2023年09月29日(金)

姿勢の要、大腰筋

こんにちは!院長の齊藤です!

「大腰筋」鍛えてますか?

体の大黒柱、大腰筋。

人間の直立二足歩行を可能にした筋肉です。

逆に大腰筋が衰えると人間は歩けなくなってしまいます。

そもそも20歳を筋力のピークだとしたら、
1年に1%ずつ筋力は衰えていきます。

20歳の筋肉量を「100」だとしたら50歳の時は「70」まで落ちてしまいます。

これが年齢を重ねると「疲れやすい」や「体が痛くなりやすい」原因とることも多いです。

健康と美の秘訣はシンプルに筋力を鍛え続けること。

特に体の大黒柱、大腰筋を鍛えることは、
健康寿命を伸ばす可能性やスポーツパフォーマンスを上げる可能性がとても高くなります。

これを機会に筋トレや大腰筋に意識を向けてみてくださいね!

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2023/09/29 16:47 | 腰痛

2023年09月12日(火)

腰痛のレッドフラッグ

こんにちは!院長の齊藤です!

本日のブログは腰痛のレッドフラッグ


レッドフラッグとは、
「見逃してはいけない疾患が隠れているのではないか?しっかり病院で検査しましょう!」
という指標です。

たかが腰痛されど腰痛


「腰、痛いなあ。マッサージ行くか〜」が一番危険。

以下のレッドフラッグに当てはまる方は一度病院受診がベストです!

□発症年齢が20歳未満、または50歳以上の腰痛
□時間や活動性に関係のない腰痛(安静時疼痛)
□胸部痛
□がん、ステロイド治療、HIVの感染の既往歴
□栄養不良
□体重減少
□広範囲に及ぶ神経症状
□構築性脊柱変形(側湾症や後弯症)
□発熱

IBUKI接骨院では「こんな状態だけど病院行った方がいいかな〜?」
なんて相談も受け付けておりますし、
当院の検査で精密検査が必要であると判断した場合、病院への紹介状作成も行っております。

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2023/09/12 21:06 | 腰痛

2023年02月14日(火)

脊柱管狭窄症は予防が大事!!!

こんにちは、IBUKI接骨院の濱田です。
 
今日は、脊柱管狭窄症の予防について話していこうと思います。
 
脊柱管狭窄症というのは、脊柱(背骨)の中を通ってる神経が靭帯、椎間板、骨の影響で圧迫される病気です。
 
この脊柱管狭窄症には「悪化させない」、「未然に防ぐ」ことが大事です。
 
 
その為には、
 
腰のインナーマッスルを鍛えてあげる事
アウターマッスルを緩めてあげる事
 
この2点の予防が大事になります。
 
では、どうすればいいかというと
 
神経の圧迫を防ぐ
   ↓
椎間板の圧迫を防ぐ
   ↓
インナーマッスルを鍛え、アウターマッスルへの負担をおさえる。
アウターマッスル(広背筋、脊柱起立筋群など)を硬くしない。
   ↓
アウターマッスルを緩める。
 
というこになります。
 
インナーマッスル(抗重力筋)を鍛えることで
アウターマッスルへの負担を減らすとともに、椎間板への負荷も減らします。
 
それとアウターマッスルを緩めてあげることで、更に背骨への負荷を減らし
神経への圧迫を軽減して、悪化させない、未然に予防していきましょう!
 

2023/02/14 17:22 | 腰痛

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