こんにちは！院長の齊藤です！

今回はスポーツ選手のリカバリー方法について！

当院には痛みを抱えた学生アスリートがたくさんいらっしゃいます。

怪我やスポーツ障害が起きてしまう原因には体の硬さや使い方、姿勢の問題などたくさんありますが、
「リカバリー」⇨疲労回復が出来ないまま練習を永遠と繰り返してしまうというものもあります。

では疲労回復をどのようにしていけばいいのかの例を少しだけご紹介します。

１、アクティブリカバリー
　⇨クールダウンや、軽めのトレーニング（最高心拍数の５５％を超えない程度）で練習を締める

２、睡眠
　⇨6時間以上睡眠が取れない場合は練習しないと決めているアスリートもいるようです
　⇨最近では夜中までスマホやパソコンを見てブルーライトを浴びることで睡眠障害が起きている10代も多いようです。
　　強くなりたかったら寝なさい

３、栄養と水分補給
　⇨詳しくは割愛しますがトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に摂取すべき栄養もあります
　⇨まずは難しいことを考えずにお母さんが作ってくれたバランスの良い食事をしっかりと食べ、　　
　　お菓子や、アイスなど砂糖や添加物の多いものを避ける生活をしましょう

４、瞑想と呼吸
　⇨まずは1日１〜２回５分ぐらいで良いので呼吸を意識した瞑想をしてみましょう
　⇨目を軽く閉じ、７秒かけて鼻から息を吸いお腹の中に溜め、１０秒かけてゆっくり息を吐きます。
　　これを習慣化するだけでも心と体がリラックス状態になります

今回は一部でしたがリカバリー方法をお伝えさせていただきました。

ガッツリ練習して、しっかりリカバリーしてまたガッツリ練習して、
体を壊さない競技生活を送ってくださいね！


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