運動を続けていい痛み・ダメな痛みの見分け方
「少し痛いけど、動けるから大丈夫」
「ウォーミングアップすれば楽になる」
「休むほどじゃない気がする」
——実はこれ、アキレス腱トラブルで一番多い“危険な判断”です。
アキレス腱の痛みは
✔ 放っておくと自然に治るもの
✔ 我慢すると悪化するもの
がはっきり分かれます。
この記事では
「今のその痛み、どう判断すべきか」が
自分でわかるように解説します。
まず知ってほしい事実
アキレス腱の痛みは
全部同じではありません。
✔ 炎症なのか
✔ 腱そのものの障害なのか
✔ 付着部の問題なのか
種類を間違えると、対処が真逆になることもあります。
① 走り始めが痛い人へ
【アキレス腱炎（中間部）】
「最初は痛いけど、動いてるうちにマシになる」
そんな人はこのタイプが多いです。
特徴

• アキレス腱の中央〜少し上が痛い
• 押すとピンポイントで痛い
• 朝の一歩目がつらい

実は…
これは「使いすぎ」だけが原因ではありません。
足首・股関節・体幹の連動不良で
アキレス腱に負担が集中しているケースがほとんどです。
② 腫れて熱っぽい人へ
【アキレス腱周囲炎】
「動かすとギシギシする」
「運動後に腫れる」
これは腱そのものではなく“周り”の炎症です。
特徴

• 押すとズーンと広く痛む
• 腫れ・熱感がある
• 運動後に悪化しやすい

このタイプは
無理すると一気に悪化します。
③ かかと付近が痛い人へ
【アキレス腱付着部炎】
「靴が当たると痛い」
「かかとの上がピンポイントで痛む」
特徴

• かかとの骨のすぐ上が痛い
• 成長期の子どもにも多い
• 足首が硬い人に起こりやすい

ストレッチを頑張りすぎると
逆に悪化することもあります。
④ これは要注意
【アキレス腱部分断裂・断裂】

• 急に強い痛みが出た
• 力が入らない
• つま先立ちができないこの場合は迷わず整形外科へ
  我慢はNGです。
  自分でできる判断のヒント
  ✔ 動き出しが一番痛い → 腱炎系
  ✔ 腫れ・熱感がある → 炎症が強い
  ✔ 押すと腱が痛い → 腱そのもの
  ✔ 押しても腱は痛くない → 周囲の問題
  ※あくまで目安ですが
  判断材料としては十分役立ちます。
  やってはいけないこと（本当に多い）
  ×痛いまま練習を続ける
  ×強く伸ばすストレッチ
  ×YouTubeを見て自己流ケア
  ×「成長期だから仕方ない」で放置
  これ、回復を遅らせる原因トップ4です。
  アキレス腱の痛みは「治せます」
  アキレス腱は
  ✔ 正しく評価して
  ✔ 負担の原因を見つけて
  ✔ 早めに対処すれば
  長期離脱せずに復帰できます。
  逆に
  「そのうち治るだろう」は
  一番治りにくい選択です。
  こんな人は一度チェックを
• 痛みが2週間以上続いている
• 痛みをかばって走り方が変わった
• 大会・試合が近い
• 同じ痛みを何度も繰り返している
• 
  次回の記事では
• 痛みが出た直後の正しい対処
• やっていいセルフケア・ダメなケア
• 再発しない体の使い方
• を解説します。
  「これ、うちの子も当てはまるかも」
  「自分の痛みはどのタイプ？」
  そう思った時が、一番早く治せるタイミングです。