「階段を踏み外した」「部活中に着地でグキッ」「走っていて足首が内側に入った」
そんな“足首グキッ”は、スポーツをしている子どもから大人まで本当によく起こります。
でも、いざ腫れてくるとこう思いませんか？

• これって捻挫？
• 骨折していたらどうしよう…
• 病院？接骨院？どこに行けばいいの？
• 明日の試合出られる？仕事行ける？

今日は IBUKI接骨院が、外くるぶしが腫れているときに考えられる代表的なケガと、
“自分でできる簡単な見極め方” をできるだけ分かりやすくまとめます。
外くるぶしが腫れたときに考えるべき3つのケガ
① 足関節捻挫（前距腓靭帯・踵腓靭帯）
最も一般的。
足首が「内側にグキッ」となることで靭帯が伸びる／部分断裂するケガです。
✔ 捻挫の特徴

• 腫れは外くるぶしの前〜下あたり
• 体重はなんとか乗ることが多い
• 内側には痛みが出にくい
• 「歩ける＝軽症」ではない（実は中等度が多い）

✔ 簡単セルフチェック

• 外くるぶしの前を押す → 強い痛みがあれば捻挫の可能性が高い
• 足を内側にひねると痛む
• 痛いけど“かろうじて足がつける”

② 骨折（骨のひび・剥離骨折を含む）
捻挫と症状が似ていて 現場の判断では非常に間違えやすい ケガです。
特に多いのが
外くるぶしの剥離骨折（腓骨遠位部）
子どもやスポーツ選手で非常に多いパターンです。
✔ 骨折が疑われるサイン

• 歩くのがかなり困難
• ピンポイントで「ズキッ」と強い圧痛
• 怪我直後から急激に腫れる
• 内出血が比較的早く出る
• 同じ場所を過去に捻っている

✔ セルフ判別の目安（オタワアンクルルール簡易版）
次のどれかに当てはまれば、骨折の可能性が高いです：

1. 外くるぶしの上5cm以内に強い圧痛がある
2. その場で4歩歩けない（怪我直後も現在も）

→ これに当てはまる場合は レントゲンを推奨
③ 腓骨筋腱脱臼（ひこつきんけん だっきゅう）
あまり知られていませんが、スポーツ選手で意外と多いケガ。
足をひねった時に、外くるぶしの後ろを走る 腓骨筋腱が前に飛び出してしまう状態です。
✔ 特徴

• 外くるぶしの “後ろ側” が痛い
• 捻った瞬間「パチッ」「コリッ」と音がすることがある
• 足首を外側に動かすと腱が前にズレる感覚がある
• 捻挫よりも不安定感が強い
• 陸上・サッカー・バレーの選手で多い

✔ セルフチェック

• 外くるぶしの後方を触りながら足を外側に動かすと「腱が前へ動く感じ」が出る
• 捻挫ほど腫れないのに妙に痛い、不安定

→ この場合は 早期に専門的な固定が必要
放置すると “クセになる” ため要注意。
【まとめ】外くるぶしの腫れ＝全部が“ただの捻挫”ではない
痛む場所可能性の高いケガ外くるぶしの前〜下足関節捻挫
外くるぶしのピンポイント強痛＋歩けない骨折の可能性
外くるぶしの後ろ＋腱が動く感覚腓骨筋腱脱臼
見た目だけでは判別が非常に難しいため、
腫れがある＋歩くと痛い場合は早めの評価がおすすめです。
IBUKI接骨院ではこんなサポートをしています
✔ 鑑別評価（捻挫・骨折・腱脱臼の可能性をその場で判断）
運動検査・圧痛検査・ストレステストで「何を痛めたのか」を整理。
必要があれば整形外科でのレントゲンもすぐにご案内します。
✔ 初期処置（痛み・腫れを最短で引かせる）

• 固定
• 超音波治療
• 炎症コントロール
• 歩行指導

スポーツ選手の場合、
「翌日の試合に出るか」「中長期でしっかり治すか」
目的に合わせてプランを変えます。
✔ 再発予防（捻挫癖の解消・競技復帰まで）

• 足首の安定性トレーニング
• 足部アーチの調整
• 競技特性に合わせた復帰プログラム
  （例：ジャンプ系、方向転換系、スプリント系）

まとめ：外くるぶしが腫れていたら、自己判断より早めの評価を
足首のケガは「歩けるから大丈夫」と思って放置し、
数ヶ月後に“捻挫癖”として残ってしまうケースが非常に多いです。
特にジュニア選手は、
軽い剥離骨折を“捻挫と思い込んで”練習を続けて悪化する例も珍しくありません。

「走るとスネの内側が痛い」「練習後にズキズキする」
そんな症状がある方は【シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）】の可能性があります。
特に中高生アスリートやランナーに多く見られるスポーツ障害のひとつで、放置すると疲労骨折に進行してしまうこともあります。
■ どこの痛み？
シンスプリントの痛みは、すねの内側の下1/3あたりに出るのが特徴です。
押すと痛い・走るとズキッとする・階段の上り下りでも違和感がある、そんな症状が続く場合は注意が必要です。
初期のうちはウォーミングアップで痛みが和らぐこともありますが、進行すると安静時にも痛みが出るようになります。
■ どんな競技に多い？
陸上（特に中長距離）・サッカー・バスケットボール・バレーボールなど、
走る・跳ぶ動作が多い競技に発症しやすい傾向があります。
練習量の増加、硬いグラウンド、シューズの劣化なども要因となります。
また、成長期の選手では骨や筋肉のバランスが未発達なため、シンスプリントを起こしやすい時期でもあります。
■ こんな体の使い方に注意
シンスプリントは「使いすぎ」だけでなく、体の使い方のクセが大きく関係しています。
たとえば——

• 扁平足で足裏のアーチが崩れている
• 着地のときに膝が内側に入る
• お尻や体幹がうまく使えていない
• 足首や股関節が硬い

こうした動きのクセが重なることで、ふくらはぎ内側の筋肉（後脛骨筋やヒラメ筋）に負担がかかり、スネの骨膜が炎症を起こしてしまいます。
つまり、根本原因は「動きのバランス」や「姿勢」にあるのです。
■ IBUKI接骨院の治療法｜痛みを早期に取り、再発を防ぐ
IBUKI接骨院では、
「大事な試合に間に合わせる」ことをテーマに、痛みの早期改善＋再発予防の両面からアプローチします。

• ハイチャージ・アキュスコープ・エレサスなどの治療機器で炎症を鎮め、筋膜や神経のバランスを整える
• 姿勢・骨盤・インナーマッスルを評価し、正しい動きを身につけるためのリハビリ＆トレーニング指導
• 一人ひとりの競技特性に合わせた再発防止プランを提案

単に「痛みを取る」だけでなく、競技復帰後もケガをしにくい体づくりをサポートしています。
■ まとめ｜スネの痛みは我慢しないで早めのケアを
シンスプリントは初期の対応がとても大切です。
「少し痛いけど練習できるから大丈夫」と放置してしまうと、治るまで何週間もかかるケースもあります。
IBUKI接骨院では、
三島市・沼津市エリアのスポーツ選手を中心に、早期回復とパフォーマンス向上をサポートしています。
スネの痛み・シンスプリントでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。
痛みを早く取り、最高のコンディションで試合に臨める体へ。
 

いつもIBUKI接骨院で体のメンテナンスを行ってくれているM選手が、国体バレーボール競技で静岡県代表として出場し、見事準優勝の報告に来てくれました！
本当におめでとうございます！
IBUKI接骨院では、日頃からM選手の体のケアやコンディショニングをサポートしています。バレーボール選手に多い「肩の痛み」「腰痛」「膝の違和感」などのケガ予防と、試合で最高のパフォーマンスを発揮するための調整を目的に、練習後や大会前後のメンテナンスを欠かさず行ってきました。
今回の準優勝は、これまでの努力と日々の積み重ねの成果だと思います。
バレーボールはジャンプ・スパイク・レシーブなど、全身を使う激しい競技です。特に、肩や腰、膝に負担がかかりやすく、フォームの乱れや疲労の蓄積によって痛みが出るケースが多くあります。
IBUKI接骨院では、単なるマッサージや電気治療ではなく、姿勢・動作の分析から根本原因を見極めることを大切にしています。
筋肉・関節のバランスを整え、バレーボールに必要な「安定したジャンプ動作」「素早い反応」「力強いスパイク動作」ができる身体づくりを目指しています。
M選手のように、競技レベルが上がるほど「ケアの質」や「体の使い方の精度」が結果を左右します。
IBUKI接骨院では、競技者の状態に合わせて施術・トレーニング内容を調整し、試合前後のベストコンディションを維持するサポートを行っています。
今後もM選手のさらなる活躍を、スタッフ一同全力でサポートしていきます。
全国大会・春高バレーに向けての挑戦、応援しています！

バレーボール選手にとって、スパイクやサーブの繰り返し動作は欠かせないものです。しかし、その積み重ねが原因で「肩の痛み」に悩まされる選手は非常に多く見られます。特に高校・大学・社会人レベルで本格的にプレーしている選手ほど、肩にかかる負担は大きく、慢性的な痛みやケガにつながりやすくなります。今回は、バレーボール選手の肩の痛みについて原因と改善法、そして当院での取り組みを紹介します。
バレーボール選手の肩の痛みの原因
バレーボール特有の肩の障害は「オーバーヘッドスポーツ障害」と呼ばれることがあります。肩関節は可動域が広い反面、とても不安定な関節であり、筋肉や腱に大きな負担がかかります。

• スパイクやサーブによる繰り返し動作
  肩の前方や上腕に過度なストレスがかかり、炎症や腱板損傷につながることがあります。
• 肩甲骨や体幹の機能低下
  肩の痛みは「肩だけ」が原因ではなく、肩甲骨の動きや体幹の安定性が不足している場合に起こりやすいです。
• フォームの崩れや疲労の蓄積
  練習量の多さ、試合前のハードスケジュールなどで疲労が抜けきらないままプレーを続けると、慢性的な痛みにつながります。

IBUKI接骨院での改善アプローチ
IBUKI接骨院（三島市）では、バレーボール選手をはじめとする多くのスポーツ選手が来院しています。
腰や肩の痛みを改善し、ベストな状態で試合や練習に臨めるようサポートしています。

• 丁寧な検査で原因を特定
  まずは痛みの原因をしっかり評価。肩だけでなく、骨盤・体幹・股関節の使い方までチェックします。
• 骨盤矯正やハイボルト施術で即効改善
  痛みの早期改善を目指し、電気治療や骨格調整を行います。痛みが落ち着いたら競技復帰に向けた段階的な施術を実施。
• 再発予防のトレーニング指導
  肩甲骨の安定性トレーニングや股関節の使い方指導を取り入れることで、再発しにくい身体作りをサポートしています。

選手の声
実際に来院されたバレーボール選手からは、
「腰の痛みと肩の痛みが軽減され、とても良い状態でプレーができています。いつも丁寧に対応してくださりありがとうございます」
という嬉しい感想をいただいています。
このように、痛みを改善するだけでなく「競技で力を発揮できる状態を整える」ことを目指しています。
まとめ
バレーボール選手にとって肩の痛みは避けて通れない課題のひとつですが、早期に正しく対処することで練習や試合に安心して臨むことができます。
IBUKI接骨院では、スポーツ外傷・障害に特化した施術で、選手一人ひとりの体をサポートしています。
三島市周辺で「バレーボールの肩の痛み」でお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。

「お尻から足にかけて強い痛みやしびれが出る」「長時間座っているとつらい」──そんな症状で悩んでいませんか？これは多くの場合「坐骨神経痛」と呼ばれる状態です。坐骨神経痛は病名ではなく、腰から足にかけて走る坐骨神経が何らかの原因で刺激されていることで起こる症状の総称です。
ヘルニア＝原因とは限らない
整形外科で「腰椎椎間板ヘルニア」と診断された経験をお持ちの方もいらっしゃるかもしれません。ところが、実は驚くべき研究結果があります。健康で全く症状のない方をMRIで検査すると、70％以上の方に腰椎椎間板ヘルニアが見つかったというのです。つまり「ヘルニアがある＝必ず坐骨神経痛の原因」というわけではありません。
腰や足の痛み・しびれがあっても、その原因が必ずしもヘルニアではない場合があります。筋肉の緊張や骨盤・背骨の歪み、股関節や体幹の動きの悪さなど、さまざまな要素が坐骨神経を刺激しているケースも多いのです。
IBUKI接骨院でのアプローチ
三島市のIBUKI接骨院では、まず丁寧な検査を行い、坐骨神経痛の原因を特定することから始めます。症状の根本を見極めることで、改善の可能性を高めることができます。
当院では以下のような施術・機器を組み合わせてサポートしています。

• 骨盤矯正：体の土台である骨盤の歪みを整え、神経や筋肉への負担を軽減。
• ハイボルト療法：深部の筋肉や神経にアプローチし、強い痛みを早期に抑える。
• アキュスコープ：微弱電流を用いて神経の修復や組織の回復を促す先端機器。

必要に応じてセルフケアやストレッチの指導も行い、再発しにくい体づくりを目指します。
放置せず、早めの対策を
坐骨神経痛は「時間が経てば治る」と思われがちですが、適切なケアをしなければ慢性化する恐れがあります。特に、痛みやしびれで生活や仕事、スポーツに支障が出ている場合は早めの対応が大切です。
IBUKI接骨院では「痛みを取るだけでなく、再発を防ぎ、より動ける体をつくる」ことを重視しています。病院でヘルニアと診断されたけれど改善が見られなかった方、薬やシップに頼らず根本から解決したい方は、ぜひ一度ご相談ください。