こんにちは！ＩＢＵＫＩ接骨院の青山です(*^-^*)
 
日中は半そででも暑く感じる日も増えてきましたね。
水分補給は出来ていますか？
 
これから訪れる梅雨の時期には水分補量が少なくなりがちで、自分が脱水傾向になっていることに気づかない人が多いと言われています。
 
【隠れ脱水とは？】
脱水症の一歩手前で、身体に必要な水分が減っている状態です。
　
隠れ脱水チェック
 
手足…手足が冷たくなっている
　　　手の甲を摘まんで離して跡が消えるまでに３秒以上かかる
　　　親指を押した時白い状態から赤い状態に戻りにくい
 
口…口内が乾燥している
　　舌が白く覆われている
　　舌がいつもより赤い
　　喉の渇き
 
尿…尿の色が濃い
　　尿の回数がいつもより少ない
 
予防するポイント
●喉が渇いたと感じる前にこまめに水分補給を行う
　１日に６~８回コップ１杯(２００ｍｌ)
●飲み物の種類は水や麦茶が適しています　
※アルコールや珈琲は利尿作用があるため体内の水分を尿として排出しやすくなります
●室内の湿度は５５~６５％が理想的
●１日３食しっかり摂取　ミネラルを意識して摂取
 
 
本格的な暑さがやってくる前から水分補給を意識しておきましょう☆