こんにちは、IBUKI接骨院の濱田です。
 
今日は、ビタミン別というより、『身体の症状別に取る栄養素（食べ物）』をご紹介していこうかと思います。
 
その方が、【今の自分には何が必要か？】が分かりやすくて取りやすいかなと思いました。
 
 
・風邪（体温を上げる、免疫力の向上、ストレス解消）
　　　取りたい栄養→糖質、ビタミンC、タンパク質
 
　　　胚芽精米、ほうれん草、にら、鶏ささみ、ジャガイモ、ネギ、しょうが、緑茶
　　　※風邪の時は消化吸収力が低下するので、胃腸に負担の少ないものが良いですよ。
 
 
・疲労、だるさ（抗酸化、ストレス解消、疲労回復）
取りたい栄養→ビタミンB1、ビタミンB2、パントテン酸、クエン酸
 
レバー、豚肉（赤身の多い部分）、赤ピーマン、そば、レモン、グレープフルーツ
鶏むね肉（イミダゾールペプチド豊富！渡り鳥の栄養素で疲労軽減）
 
 
・花粉症（免疫力向上、腸内環境、抗酸化）
　　取りたい栄養→食物繊維、ビタミンB６、ビタミンC
 
　　バナナ、人参、ヨーグルト、ピーマン、しそ、モロヘイヤ、
マグロ（アレ
ルギー症状を緩和するDHA・EPAやビタミンB6が豊富）
 
 
・ストレス（睡眠、リラックス）
　　　取りたい栄養素→ビタミンC（抗ストレスホルモン、トリプトファン、鉄
※トリプトファンは、精神安定に必要な神経伝達物質であるセロトニンの原料
 
　　レバー（鉄）、納豆（トリプトファン）、牛乳（トリプトファン）
ブロッコリー（ビタミンC）、玄米（ビタミン等）
 
 
・不眠（日光浴、睡眠リズム、ストレス解消）
　　　取りたい栄養素→ビタミンC、ビタミンB１２、マグネシウム
　　　※ビタミンB１２や体内時計の調節に役立つマグネシウムなどは、不眠の予防にも役立ちます。
 
いちご、ほうれん草、チーズ、しめじ（オルニチン）、エビ（グリシン）
 
オルニチンは快眠を助ける働き
グリシンは睡眠の質を向上します。
 
 
次回は、身体の症状別に取る栄養素第2弾を予定しています。
最後までお読みいただきありがとうございました。