こんにちは！
ＩＢＵＫＩ接骨院の青山です(*^-^*)
　
朝夜の冷え込みも日に日に増してきましたね。
湿度も下がってきて乾燥もしてきましたね。
こまめな水分補給も意識していきましょう(^^)
 
今回は【不眠】について書きたいと思います。
　
不眠は４つのタイプがあります。

• 寝つきが悪い入眠障害
• 眠りが浅くて何度も目が覚める中途覚醒
• 朝早く目が覚めてしまう早朝覚醒
• 睡眠時間は十分なのに寝た気がしない熟眠障害

 
原因はストレスや生活習慣の乱れ、騒音等の環境の問題のほか、痛みやかゆみ等の症状やうつ病等の精神的な病気もあげられます。
不眠は生活習慣病のリスクを高め、症状を悪化させることが分かっています。自分でケアしても改善しない場合は専門医の受診を！
 
対策は？
睡眠のリズムを整えるには、朝起きる時間を一定にして、起床後に日光を浴びる習慣をつけましょう。適度な運動や、自分なりのストレス解消法を見つけてストレスを溜めないことも
大切です。
食生活では眠りが浅くなるのでお酒やカフェイン類を控えることも大事ですよ。
ビタミン12やマグネシウムは不眠の予防に関係があると言われています。
　　　　
当院でも自律神経からくる不眠や疲労回復などの治療もあります。
是非お気軽にご相談くださいね！