こんにちは！院長の齊藤です！

今回はスポーツ選手のリカバリー方法について！

当院には痛みを抱えた学生アスリートがたくさんいらっしゃいます。

怪我やスポーツ障害が起きてしまう原因には体の硬さや使い方、姿勢の問題などたくさんありますが、
「リカバリー」⇨疲労回復が出来ないまま練習を永遠と繰り返してしまうというものもあります。

では疲労回復をどのようにしていけばいいのかの例を少しだけご紹介します。

１、アクティブリカバリー
　⇨クールダウンや、軽めのトレーニング（最高心拍数の５５％を超えない程度）で練習を締める

２、睡眠
　⇨6時間以上睡眠が取れない場合は練習しないと決めているアスリートもいるようです
　⇨最近では夜中までスマホやパソコンを見てブルーライトを浴びることで睡眠障害が起きている10代も多いようです。
　　強くなりたかったら寝なさい

３、栄養と水分補給
　⇨詳しくは割愛しますがトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に摂取すべき栄養もあります
　⇨まずは難しいことを考えずにお母さんが作ってくれたバランスの良い食事をしっかりと食べ、　　
　　お菓子や、アイスなど砂糖や添加物の多いものを避ける生活をしましょう

４、瞑想と呼吸
　⇨まずは1日１〜２回５分ぐらいで良いので呼吸を意識した瞑想をしてみましょう
　⇨目を軽く閉じ、７秒かけて鼻から息を吸いお腹の中に溜め、１０秒かけてゆっくり息を吐きます。
　　これを習慣化するだけでも心と体がリラックス状態になります

今回は一部でしたがリカバリー方法をお伝えさせていただきました。

ガッツリ練習して、しっかりリカバリーしてまたガッツリ練習して、
体を壊さない競技生活を送ってくださいね！


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こんにちは！IBUKI接骨院青山です(*^-^*)
　
日中は上着要らずで過ごせる日もありますが、朝夕はぐーんと気温が下がり寒暖差がありますね。日に日に湿度も下がってきました。空気の乾燥は、喉に違和感を感じたりウイルスに感染しやすくもなります。
パソコンやスマートフォンを使う方はドライアイにも気を付けて下さいね。
　
ドライアイって何？？
 
ドライアイとは涙の分泌量が不足したり、涙の質や成分バランスが崩れたりすること原因で目が乾燥し、場合によっては角膜に傷がついてしまうことをいいます。
　
・目が疲れやすい　・目が痛い　・目がかゆい　・　目ヤニが出る　・　光が眩しく感じる
・目がゴロゴロする　・目が赤くなりやすい　・理由もなく涙がでる　　　等
 
眼が乾くなどの典型的な症状だけではなく様々な症状が出てきましたら、もしかするとドライアイかもしれません。重症化すると頭痛やめまい、肩こりなどの身体の不調にも繋がります。『たかが疲れ目なんて…』と放置せずに早めの対処をオススメします(^^)　
 
 
 

こんにちは！ＩＢＵＫＩ接骨院の山田です。
 
少しずつ涼しくなってきましたね！
 
スポーツによってはトレーニングや走り込みの時期に入ってくるのではないでしょうか？
 
そんな時期に増えるのが、前の投稿でもあったオスグッド病やシンスプリント…
 
今回はシンスプリントについて簡単に書いていきます。
 
シンスプリントとは、すねの骨膜炎のことです。
 
酷くなると腫れて歩行時も痛みを感じ、スポーツ動作の妨げになります。
 
悪化して疲労骨折になる事もあります。
 
走り込みや、ジャンプ系のトレーニング、酷使など原因は様々で誰にでも
 
起こる可能性はありますが、身体の使い方やフォームに癖があったり
 
筋力が足りていない、筋力の左右差、私生活で座る時の足組み、
 
立っているときの片足重心、猫背などがあるとリスクが更に上がります。
 
ＩＢＵＫＩ接骨院で治療を行うとしたら、まずはハイチャージやエレサスで
 
痛みを落ち着けるのが最優先になります。その後は体幹を強化したり
 
身体の歪み、体の使い方、バランスを整えるトレーニングと矯正を行い、
 
再発しない体づくりと、パフォーマンスの向上を目指します！
 
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こんにちは！
ＩＢＵＫＩ接骨院の青山です(*^-^*)
 
街路樹も日ごとに色づきを増しており、深まる秋を感じます。
寒暖差から風邪を引かないように気を付けて下さいね(^^)
 
今回は【秋の肌のくすみ】についてお話したいと思います。
 
秋になると『肌がくすんで見える…』とお悩みの方も多いのでないでしょうか？
肌がくすみと疲れた印象や不健康で暗い印象を与えたり、実年齢より老けて見られたりしてしまいがちですよね。
 
【原因】
●夏の紫外線ダメージの蓄積　
 
適切な紫外線対策が出来ていなかったり、うっかり日焼けで、肌に蓄積するダメージも通常より増えてしまいます。秋は夏の紫外線のダメージが表面化してきます。通常であれば肌の生まれ変わりと共にメラニンは排出されますが、ターンオーバーが正常に働かないとメラニンが排出されずくすみ肌につながってしまいます。
 
●乾燥による肌が生まれ変わるサイクルの乱れ
 
秋は湿度も温度も低下し、また１日でも寒暖差があり乾燥が進む時期でもあります。夏のエアコンや紫外線により肌の渇き等のダメージが蓄積されたまま、さらに肌の乾燥が進み、ターンオーバーが乱れやすくなってしまうのです。正常に肌の生まれ変わりが出来ないと古い角質が肌の表面にとどまり透明感が失われくすみの原因につながります。
 
●血行不良
 
湯舟に浸からずシャワーで済ませたり、冷たい飲料、不規則な生活、無理なダイエット、冷え等によって血流量が減ると皮膚に本来あるべき健康的な赤みが減少して、その他の要素、皮膚の黒っぽさや黄色っぽさがより強調されます。
 
くすみの改善には外からのケアと共に中からのインナーケア(食事等)が大事です！
当院でも肌のケアが治療できます。お気軽にご相談ください(*^-^*)
 
 

こんにちは！IBUKI接骨院山田です。
 
今回はスポーツ外傷の捻挫について書いていきます。
 
過去に捻挫をしたことはありませんか？
 
スポーツ選手が捻挫をしてしまうと、復帰まで安静にして、
 
筋力を戻して、リハビリをしてと、かなり時間がかかってしまうことが多いです。
 
しかし、スムーズに治療を行えば復帰までの時間を短縮することが可能です。
 
自己判断での復帰だと痛みがとり切れず違和感が残る選手も多くいます。
 
受傷してすぐに治療できなかった場合や、違和感が取り切れなかった場合でも
 
治療は可能なので、お悩みがある方、怪我をされた方はご相談ください。
 
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