こんにちは、IBUKI接骨院の濱田です。
 
今回は、体に大事な【栄養素】ついて、大まかに分かりやすく書いて
次回に、細かく書いていこうと思います。
 
まずは、よく聞く栄養素ですが、、、、、、
 
３大栄養素→「炭水化物（糖質）」、「脂質」、「たんぱく質」
５大栄養素→３大栄養素+ビタミン、ミネラル
７大栄養素→５大栄養素+食物繊維、ファイトケミカル
 
となります。
 
いまいち、栄養取らないと、、、と分かってはいるものの、何が体のどこに働いているか？
足りないと体にどんな悪さを及ぼしていくのか？ちょっと分かりにくいですよね、、、。
 
そこで、皆さんがよく乗っている車に栄養素を例えると
 
車のボディー　　⇒　　たんぱく質（ミネラルも働く）
ガソリン　　　　⇒　　炭水化物（糖質）、脂質
エンジンオイル　⇒　　ビタミン、ミネラル
 
こんな感じで働いてます。
 
 
分かりにくくて、意外と意識が薄いのが車でもエンジンオイルとなる【ビタミン、ミネラル】ではないでしょうか？
 
普段、普通に走れるからいいや～、定期点検で入れてるからいいや～なんて思っていませんか？！これは、日常生活でとりあえず体動くし、健康診断やってるからと同じですよね？
 
でも、凄く大事な栄養素なんです。
 

• ビタミンとミネラルの違い

　ビタミンもミネラルも「身体の機能の調整」という共通点はありますが、ミネラルには歯や骨などを作るときにも構成材料になっている点が違いですね。
 

• 痩せたい方の味方！

糖質や脂質などをエネルギーに変える為に必要な存在！
その為、ビタミンやミネラルが不足すると、エネルギーに変換しきれなかったものが体脂肪となって蓄積、、、、、怖いですね。
 
 
今日は、ビタミンたちの不足したら招く身体の病気をいくつか紹介して終わりにしたいと思います。
 
ビタミンの不足による代表的なものでは、壊血病、脚気、ペラグラ、悪性貧血、くる病などがあります。ビタミンCの欠乏によって起きる壊血病は、船の航海中に起こることで知られていてヴァスコ・ダ・ガマの航海では乗組員163人中100人が壊血病になったと伝えられています。
 
ビタミンB1：疲労感、脚気、中枢神経障害
ビタミンB２：肌荒れ、口角炎、口内炎、子供の成長障害
ビタミンB６：口内炎、舌炎、精神障害
ビタミンB１２：悪性貧血、神経障害
ナイアシン：ペラグラ、皮膚炎、神経障害
ビオチン：皮膚炎、脱毛、食欲不振
葉酸：悪性貧血
パントテン酸：疲労感、睡眠障害
 
ビタミンA：夜盲症、成長障害
ビタミンE：溶血性貧血
ビタミンD：くる病、骨軟化症、関節痛
ビタミンK：新生児の出血性疾患、消化管出血
ビタミンC：壊血病、歯茎からの出血、骨の形成不全
 
などがあります。
 
今、僕もトレーニングしつつ栄養も取っているおかげで、現在は体脂肪率１２％になりました！目標は一桁です。
 
次回は、ビタミン別に食べ物の紹介しますね。
 

こんにちは！
IBUKI接骨院の青山です(*^-^*)
 
今年に入ってから我が家では【プチ栽培キット】に挑戦しています。
先週末かわいい芽が沢山出てきていました(^^)v
静岡の桜の開花予報は３月２４日らしいです！まだまだ肌寒いですが春はどんどん近づいて来ていますね！
 
 
さて今回は第３回ちょっと聞きにくい【恥骨の痛み】についてです！
 
「恥骨が痛い…」恥骨といっても、痛みはさまざまな場所に現れます。下腹部や会陰、腰、足の付け根、時には太ももや足に痛みが広がることもあります。
ズキズキ，ジンジンとした痛み、刺すような痛み、鈍痛やピリピリした痛み、痛みの感じ方も人それぞれです。寝返りや立ち上がる時に感じる不快な痛み…もしかしたら恥骨が原因かもしれません(;_:)
 
【原因】
恥骨の左右2つの骨は、恥骨結合という繊維の束によって結びつけられています。
妊娠すると、ホルモンの作用で恥骨結合は少し緩みます。分娩時には、赤ちゃんの頭が通過することで緩みが更に大きくなり避けてしまい、痛みが生じるのです。
出産後に負担がかかった恥骨の結合部分等がなかなか元に戻らないと恥骨痛が長引きます。
 
体幹を支えたり、足を動かしたりするための筋肉や靭帯が多く付着しています。自分ひとりで何でもこなそうと頑張り過ぎずに、重い荷物を持つのは避けたり、コルセットを活用するのもおススメです(*^-^*)
 
 
当院ではトムソンベッドの矯正で改善された方が沢山いらっしゃいます！
引き締め力最強！！苦しくない骨盤ベルトもご紹介しています！
お気軽にご相談下さい(^^)
 
 
ではまた(^^)/
 

こんにちは！
ＩＢＵＫＩ接骨院の青山です(*^-^*)
 
今日から３月です！
卒業シーズン…別れと出会いの季節ですね。
コロナ禍で新しい生活スタイルが求められますが一期一会の精神で取り組んでいきたいと思います！
 
 
さて今回は第２回ちょっと聞きにくい産後のトラブル【尿もれ】についてです！
 
くしゃみをした時、走り出した時、少量の尿が漏れてしまうことはよくあることです。妊娠中や産後は多くの方が経験するものなのでドキッとするかもしれませんが心配しないでくださいね(^^)
 
【原因】
妊娠中は赤ちゃんの体重が骨盤底筋に負担をかけます。出産時には赤ちゃんが産道を通る為に骨盤底筋も引き伸ばされます。出産後は伸びきった状態になっている為に少しの刺激で尿が漏れてしまうのです。筋肉のゆるみに伴い膀胱が下垂気味になるのも原因の一つです。
 
骨盤底筋とは？？
骨盤の底でハンモックのように子宮や膀胱、腸を下から支えてくれる筋力の集まりです！
尿道の出口が勝手に開かないように無意識に調整してくれています！
 
 
当院では楽トレを使用して骨盤底筋を鍛える治療や自宅で出来る簡単エクササイズもアドバイスさせて頂いています！！
お気軽にご相談くださいね(*^-^*)
 
次回は【恥骨の痛み】です。
ではまた(^^)/
 

こんにちは！
ＩＢＵＫＩ接骨院の青山です(*^-^*)　

いよいよ始まりました…花粉シーズン到来！！
週末から暖かくなるそうなので対策万全にして過ごします(^^)v

さて今回はちょっと聞きにくい産後トラブル【腱鞘炎】についてです！

授乳中やミルク、抱っこで支えている手、『あれ？』昨日まで何でもなかったのに突然くる痛み…日に日にジワジワ増す痛み…赤ちゃんのお世話で忙しいのに手首の違和感を感じることはありませんか？もしかしたらそれは腱鞘炎かもしれません(ﾟдﾟ)！

【原因】
①育児による手の酷使

産後は慣れない育児につい力が入ってしまいます。抱っこ等で赤ちゃんを支える腕への負担が大きい為、腕の筋肉を骨に繋ぐ腱やその周囲に炎症が起きてしまいます。

②産後のホルモンバランスの変化

妊娠・出産を助ける「プロゲステロン」というホルモンは出産で開いた子宮や骨盤の収縮を促すなどの作用がありますが、その働きで腱鞘も狭くなるので摩擦が起きて腱鞘炎を起こしやすくします。

③猫背！？

抱っこや家事で肩甲骨から脇にかけて筋肉が硬くなったり、首や背中の筋肉が疲労することで肩周りの可動域が悪くなり腕の負担も増えて腱鞘炎になりやすくなってしまいます。


一度痛みだすと厄介な腱鞘炎。産後多くの方が悩まされます。育児は24時間３６５日休みなし、昼夜問わずに赤ちゃんのペースに合わせたお世話が必要なのでなかなか自分の時間もありませよね(:_;)『痛いな～』を放置していると悪化してしまう可能性もあります。子育てに支障が出る前に早めの対処がおススメです(^^)v

当院ではエレサスやハイボルトを使用し神経の興奮と炎症を抑え痛みを取り除いていきます！！
お気軽にご相談下さい(*^^*)

次回は【尿もれ】についてです。
ではまた(^^)/