こんにちは、IBUKI接骨院の濱田です。
 
今日は、ビタミン別というより、『身体の症状別に取る栄養素（食べ物）』をご紹介していこうかと思います。
 
その方が、【今の自分には何が必要か？】が分かりやすくて取りやすいかなと思いました。
 
 
・風邪（体温を上げる、免疫力の向上、ストレス解消）
　　　取りたい栄養→糖質、ビタミンC、タンパク質
 
　　　胚芽精米、ほうれん草、にら、鶏ささみ、ジャガイモ、ネギ、しょうが、緑茶
　　　※風邪の時は消化吸収力が低下するので、胃腸に負担の少ないものが良いですよ。
 
 
・疲労、だるさ（抗酸化、ストレス解消、疲労回復）
取りたい栄養→ビタミンB1、ビタミンB2、パントテン酸、クエン酸
 
レバー、豚肉（赤身の多い部分）、赤ピーマン、そば、レモン、グレープフルーツ
鶏むね肉（イミダゾールペプチド豊富！渡り鳥の栄養素で疲労軽減）
 
 
・花粉症（免疫力向上、腸内環境、抗酸化）
　　取りたい栄養→食物繊維、ビタミンB６、ビタミンC
 
　　バナナ、人参、ヨーグルト、ピーマン、しそ、モロヘイヤ、
マグロ（アレ
ルギー症状を緩和するDHA・EPAやビタミンB6が豊富）
 
 
・ストレス（睡眠、リラックス）
　　　取りたい栄養素→ビタミンC（抗ストレスホルモン、トリプトファン、鉄
※トリプトファンは、精神安定に必要な神経伝達物質であるセロトニンの原料
 
　　レバー（鉄）、納豆（トリプトファン）、牛乳（トリプトファン）
ブロッコリー（ビタミンC）、玄米（ビタミン等）
 
 
・不眠（日光浴、睡眠リズム、ストレス解消）
　　　取りたい栄養素→ビタミンC、ビタミンB１２、マグネシウム
　　　※ビタミンB１２や体内時計の調節に役立つマグネシウムなどは、不眠の予防にも役立ちます。
 
いちご、ほうれん草、チーズ、しめじ（オルニチン）、エビ（グリシン）
 
オルニチンは快眠を助ける働き
グリシンは睡眠の質を向上します。
 
 
次回は、身体の症状別に取る栄養素第2弾を予定しています。
最後までお読みいただきありがとうございました。
 

こんにちは！IBUKI接骨院の青山です(*^-^*)
 
昼間は上着が要らないくらい暖かくなって来ましたね♪
休日のお散歩も気持ちが良いです！
 
 
今回はPMS【月経前症候群】について書きたいと思います。
PMSと聞いてピンと来る方もいらっしゃると思いますが、認知度は低く知らずに悩んでいる方もたくさんいるようです。多くの女性にPMSの自覚症状があるものの、名称・内容をきちんと知っている女性は約40％とも言われています。
 
PMSの症状は200種類以上とも言われる程あります。出方の千差万別です。
 
★体の症状…⑴痛み：下腹部痛・腰痛・関節痛
　　　　　　⑵乳房：乳房の張り・乳房痛
　　　　　　⑶消化器症状：気分不良・吐き気・腹部膨満感・便秘
　　　　　　⑷神経症状：頭痛・めまい
　　　　　　⑸皮膚症状：にきび・肌荒れ・喘息の悪化
　　　　　　⑹水分貯留症状：むくみ・尿量減少・体重増加
 
★こころの症状…イライラ・憂鬱・怒りっぽい・集中力低下・疲れやすい
　　　　　　　　不安・抗うつ・眠気・寝つきが悪い・夜間目が覚める
 
月経と関係があるのは分かるけれどPMSは実のところ原因ははっきり分かっていません。
一説によると排卵後に訪れる『黄体期』に分泌される女性ホルモン『エストロゲン』と『プロステゲロン』の急激な変動が関わっていると考えられます。
 
黄体ホルモンの変化
　　　　　↓
視床下部に影響を与える
　　　　　↓
自律神経調節機能を混乱させる
　　　　　↓
様々な自律神経失調症状出現
 

 PMSが重くなる原因は？

ストレス：急な環境の変化や、ハードワークによる緊張状態が続いたとき等、ストレスが溜まっているとPMSの症状は重くなり　　　ます。
 
性格・考え方：律儀で真面目、几帳面で完璧主義！自分に厳しい…こんな性格の方は要注意！PMSの症状が出やすいそうです。
 
食生活・嗜好品：煙草を吸って、お酒も大好き、カフェインたっぷりの珈琲もよく飲むという方は症状が重くなりがち。バランスの悪い食事をしている場合も同じです。
 
自律神経・体力の低下：風邪や病気で免疫が低下していた李自律神経が乱れているとPMSの症状が重くなります。
 
PMSを緩和させるカギは十分な睡眠がポイント！！
普段からしっかり睡眠リズムを整えておくことが大切です(^^)v
　
当院ではエレサスを使って自律神経の治療ができます！
ハイチャージではミトコンドリアを活性化させ疲労回復力・免疫力・自然治癒力UPができます(*^-^*)
是非お気軽にご相談ください！　
ではまた(^^)/
 

こんにちは！
 
ＩＢＵＫＩ接骨院山田です( ﾟДﾟ)
 
 
今回はブログの内容を悩みに悩んで書くことが浮かばなかったので、
 
最近の出来事を笑いなし、涙なしで書いていきますね(‘◇’)
 
 
私事ですが3月に入って少しずつ暖かくなってきたので、ランニングを再開しました(^^)/
 
短時間で上り坂を登って追い込むスタイルなんですけど、去年走っていたときは
 
まあ、疲れるけど後に残る疲労はなかったので、今回も同じように走れるかなーと
 
思っていたんですけど、走ってみたら開始2分くらいで息切れ、足が上がらない、
 
下半身がパンパン、5分後には口の中が血の味がするあの何とも言えない持久走を思い出す
 
ような感覚に陥ったりと体力と筋力の低下を実感しました…
 
皆さんも久しぶりに運動をするときは、軽い負荷から徐々に上げて継続的に頑張ること
 
をお勧めします(-_-)
 
いきなり大きい負荷でやるとケガもするし、何より身体がしんどいです(-_-;)
 
趣味でやっている野球もまた始まりそうなので、落ちた筋力に楽トレ、
 
疲れた体にハイチャージをやって今シーズンを乗り切ろうと思います！！
 
皆さんにも是非やって頂きたいですね！

 
次回までにブログネタをしっかり仕込んでおきます。ではまた(^^)/
 

こんにちは、IBUKI接骨院の濱田です。
 
今回は、体に大事な【栄養素】ついて、大まかに分かりやすく書いて
次回に、細かく書いていこうと思います。
 
まずは、よく聞く栄養素ですが、、、、、、
 
３大栄養素→「炭水化物（糖質）」、「脂質」、「たんぱく質」
５大栄養素→３大栄養素+ビタミン、ミネラル
７大栄養素→５大栄養素+食物繊維、ファイトケミカル
 
となります。
 
いまいち、栄養取らないと、、、と分かってはいるものの、何が体のどこに働いているか？
足りないと体にどんな悪さを及ぼしていくのか？ちょっと分かりにくいですよね、、、。
 
そこで、皆さんがよく乗っている車に栄養素を例えると
 
車のボディー　　⇒　　たんぱく質（ミネラルも働く）
ガソリン　　　　⇒　　炭水化物（糖質）、脂質
エンジンオイル　⇒　　ビタミン、ミネラル
 
こんな感じで働いてます。
 
 
分かりにくくて、意外と意識が薄いのが車でもエンジンオイルとなる【ビタミン、ミネラル】ではないでしょうか？
 
普段、普通に走れるからいいや～、定期点検で入れてるからいいや～なんて思っていませんか？！これは、日常生活でとりあえず体動くし、健康診断やってるからと同じですよね？
 
でも、凄く大事な栄養素なんです。
 

• ビタミンとミネラルの違い

　ビタミンもミネラルも「身体の機能の調整」という共通点はありますが、ミネラルには歯や骨などを作るときにも構成材料になっている点が違いですね。
 

• 痩せたい方の味方！

糖質や脂質などをエネルギーに変える為に必要な存在！
その為、ビタミンやミネラルが不足すると、エネルギーに変換しきれなかったものが体脂肪となって蓄積、、、、、怖いですね。
 
 
今日は、ビタミンたちの不足したら招く身体の病気をいくつか紹介して終わりにしたいと思います。
 
ビタミンの不足による代表的なものでは、壊血病、脚気、ペラグラ、悪性貧血、くる病などがあります。ビタミンCの欠乏によって起きる壊血病は、船の航海中に起こることで知られていてヴァスコ・ダ・ガマの航海では乗組員163人中100人が壊血病になったと伝えられています。
 
ビタミンB1：疲労感、脚気、中枢神経障害
ビタミンB２：肌荒れ、口角炎、口内炎、子供の成長障害
ビタミンB６：口内炎、舌炎、精神障害
ビタミンB１２：悪性貧血、神経障害
ナイアシン：ペラグラ、皮膚炎、神経障害
ビオチン：皮膚炎、脱毛、食欲不振
葉酸：悪性貧血
パントテン酸：疲労感、睡眠障害
 
ビタミンA：夜盲症、成長障害
ビタミンE：溶血性貧血
ビタミンD：くる病、骨軟化症、関節痛
ビタミンK：新生児の出血性疾患、消化管出血
ビタミンC：壊血病、歯茎からの出血、骨の形成不全
 
などがあります。
 
今、僕もトレーニングしつつ栄養も取っているおかげで、現在は体脂肪率１２％になりました！目標は一桁です。
 
次回は、ビタミン別に食べ物の紹介しますね。
 

こんにちは！
IBUKI接骨院の青山です(*^-^*)
 
今年に入ってから我が家では【プチ栽培キット】に挑戦しています。
先週末かわいい芽が沢山出てきていました(^^)v
静岡の桜の開花予報は３月２４日らしいです！まだまだ肌寒いですが春はどんどん近づいて来ていますね！
 
 
さて今回は第３回ちょっと聞きにくい【恥骨の痛み】についてです！
 
「恥骨が痛い…」恥骨といっても、痛みはさまざまな場所に現れます。下腹部や会陰、腰、足の付け根、時には太ももや足に痛みが広がることもあります。
ズキズキ，ジンジンとした痛み、刺すような痛み、鈍痛やピリピリした痛み、痛みの感じ方も人それぞれです。寝返りや立ち上がる時に感じる不快な痛み…もしかしたら恥骨が原因かもしれません(;_:)
 
【原因】
恥骨の左右2つの骨は、恥骨結合という繊維の束によって結びつけられています。
妊娠すると、ホルモンの作用で恥骨結合は少し緩みます。分娩時には、赤ちゃんの頭が通過することで緩みが更に大きくなり避けてしまい、痛みが生じるのです。
出産後に負担がかかった恥骨の結合部分等がなかなか元に戻らないと恥骨痛が長引きます。
 
体幹を支えたり、足を動かしたりするための筋肉や靭帯が多く付着しています。自分ひとりで何でもこなそうと頑張り過ぎずに、重い荷物を持つのは避けたり、コルセットを活用するのもおススメです(*^-^*)
 
 
当院ではトムソンベッドの矯正で改善された方が沢山いらっしゃいます！
引き締め力最強！！苦しくない骨盤ベルトもご紹介しています！
お気軽にご相談下さい(^^)
 
 
ではまた(^^)/