こんにちは、IBUKI接骨院の濱田です。
 
今日は、脊柱管狭窄症の予防について話していこうと思います。
 
脊柱管狭窄症というのは、脊柱（背骨）の中を通ってる神経が靭帯、椎間板、骨の影響で圧迫される病気です。
 
この脊柱管狭窄症には「悪化させない」、「未然に防ぐ」ことが大事です。
 
 
その為には、
 
腰のインナーマッスルを鍛えてあげる事
アウターマッスルを緩めてあげる事
 
この2点の予防が大事になります。
 
では、どうすればいいかというと
 
神経の圧迫を防ぐ
　　　↓
椎間板の圧迫を防ぐ
　　　↓
インナーマッスルを鍛え、アウターマッスルへの負担をおさえる。
アウターマッスル（広背筋、脊柱起立筋群など）を硬くしない。
　　　↓
アウターマッスルを緩める。
 
というこになります。
 
インナーマッスル（抗重力筋）を鍛えることで
アウターマッスルへの負担を減らすとともに、椎間板への負荷も減らします。
 
それとアウターマッスルを緩めてあげることで、更に背骨への負荷を減らし
神経への圧迫を軽減して、悪化させない、未然に予防していきましょう！
 

こんにちは！
ＩＢＵＫＩ接骨院の青山です(*^-^*)
　
週末は少し気温が上がりましたね。
静岡県も花粉シーズン開始したそうです(ﾟдﾟ)！
症状を覚える方は早めに対策をしておくと安心ですよ！
 
今回は肌に悪い食べ物について書きたいと思います。
　
美肌に良い食べ物がある一方、食べ過ぎると肌荒れを起こすなど、肌に悪影響を与える食べ物もあります。
 
■ジャンクフード
　
ファーストフードやカップ麺などのいわゆるジャンクフードは、高糖質、高脂質なものが多い為、食べ過ぎには注意が必要です。
 
■炭酸飲料・清涼飲料水・カフェイン飲料
 
炭酸飲料や清涼飲料水は高糖質でニキビができやすくなります。さらに、炭酸飲料には覚醒作用のあるカフェインが含まれています。カフェインは飲む時間によっては睡眠の質を落とす為、睡眠中に分泌される成長ホルモンが低減氏し、肌のターンオーバーが乱れたり、肌の修復が十分に行われなかったり、さらにホルモンバランスや自律神経が乱れたりとさまざまな悪影響を及ぼします。
 
■飴やチョコなどの甘いもの
 
手軽に食べられる飴やチョコレートなどは断続的に食べてしまうことも多い食べ物です。絶えず食べ続けることで糖の取り過ぎになり、体内の老化を進める糖化が起こりやすくなります。糖化はシミや小じわ、くすみ等の肌の老化にも影響があります。
 
 
美肌作りや肌荒れの改善には１日３食バランスよくたべること、決まった時間の中でおやつは楽しむようにしましょう！
ではまた(^^)/

こんにちは！ＩＢＵＫＩ接骨院山田です。

今回はスポーツ障害の中でも多いシンスプリント（骨膜炎）についてです。


スポーツをやってきたことがある方、現役で頑張っている選手が一度は経験したことがあるかもしれません。

症状としては、すねの内側の痛みです（たまに外側に出ることもあります）。

走り、ジャンプ、ひどいと歩くときにも出たりします…

走る競技、ジャンプをする競技に多く見られます。

また、トレーニングが多くなる期間にもなりやすいです。

なってしまう要因としては、疲労が抜ける前にトレーニングを重ねたり、

オーバーユース（使い過ぎ）、体幹が弱く使うべき筋肉を使えていない、

そもそも体の使い方が良くない、フォームが悪いなど。


我慢して競技を続けると疲労骨折になってしまったり、治療に長い期間かかったりしますので、

早めに対処をしましょう。(^^)/

こんにちは、IBUKI接骨院の濱田です。
 
本日は、【ギックリ腰】と【ヘルニア】の違いについて書いていこうと思います。
 
【ギックリ腰】とは、「急性腰痛症」と言い、急に筋肉や靭帯が縮み、部分的に損傷して痛みが出ることを指します。
 
程度にもよりますが、安静にしていれば治っていきます。
 
 
かたや、【ヘルニア】とは、「飛び出る」という意味で、何が飛び出るかというと髄核です。
この髄核という背骨の間にある、クッション材の役目をしているものが飛び出ることを
【ヘルニア】といいます。なので場所によって腰椎ヘルニア、頸椎ヘルニアなどとなります。
 
通常のポジションから髄核が飛び出た時点で、病院で【ヘルニア】と診断されます。
飛び出た髄核が神経に触れてしまうと、下半身にシビレが発生することもあります。
主に、斜め後方に飛び出て神経圧迫を起こしたりするので、下半身への症状が出ます。
 
ヘルニアと言っても、飛び出た具合によって神経症状の有無があるということを知っててください。
 
次に、【ギックリ腰】と【ヘルニア】の症状の違いですが、ギックリ腰は損傷しますから腰の部分が痛くて動かしたり歩けない状態になったりします。ヘルニアは歩けます、が足が痺れたりしているという違いがあります。
 
 
以上が、ギックリ腰とヘルニアの対処法を書いていこうと思います。
本日もありがとうございました。
 
 

こんにちは！
ＩＢＵＫＩ接骨院の青山です(*^-^*)
 
まだまだ寒く空気も乾いていますね。
肌のかさつきは大丈夫ですか？
 
今回は美肌をつくる栄養素について書きたいと思います。
 
 
食事から摂る栄養素は、血液中に取り込まれて全身へ運ばれて肌の健康に役立てられます。そのため食事から摂る栄養素バランスが肌の状態に大きな影響を及ぼすのです。肌が荒れがちな方は食生活を思い返してみましょう！
 
食べ物から摂れるタンパク質やビタミン、ミネラルなどは肌のターンオーバーに必要な栄養素です。ターンオーバーは、古い角質が新しい肌細胞と置き換わる現象のことで、うるおいたっぷり美肌には欠かせません。
 
タンパク質はアミノ酸に分解されて皮膚や筋肉、血液等の材料になる栄養素です。肉や魚介類、卵、乳製品などに多く含まれています。
同時にビタミンやミネラル、食物繊維、脂質、炭水化物の摂取もバランスよく意識して取り入れることが大事ですよ(*^^*)
ビタミンＡ，Ｂ６、Ｃ、Ｅ、βカロチン、カルシウム、鉄、亜鉛、ナトリウム等も一緒に摂取していくことで腸内環境も整えていくと乾燥肌の改善にもつながりますよ。
 
 
バランスの良い食事で肌荒れのない肌を目指しましょう☆
 
ではまた(@^^)/~~~