こんにちは！
ＩＢＵＫＩ接骨院の青山です(*^-^*)
　
朝夜の冷え込みも日に日に増してきましたね。
湿度も下がってきて乾燥もしてきましたね。
こまめな水分補給も意識していきましょう(^^)
 
今回は【不眠】について書きたいと思います。
　
不眠は４つのタイプがあります。

• 寝つきが悪い入眠障害
• 眠りが浅くて何度も目が覚める中途覚醒
• 朝早く目が覚めてしまう早朝覚醒
• 睡眠時間は十分なのに寝た気がしない熟眠障害

 
原因はストレスや生活習慣の乱れ、騒音等の環境の問題のほか、痛みやかゆみ等の症状やうつ病等の精神的な病気もあげられます。
不眠は生活習慣病のリスクを高め、症状を悪化させることが分かっています。自分でケアしても改善しない場合は専門医の受診を！
 
対策は？
睡眠のリズムを整えるには、朝起きる時間を一定にして、起床後に日光を浴びる習慣をつけましょう。適度な運動や、自分なりのストレス解消法を見つけてストレスを溜めないことも
大切です。
食生活では眠りが浅くなるのでお酒やカフェイン類を控えることも大事ですよ。
ビタミン12やマグネシウムは不眠の予防に関係があると言われています。
　　　　
当院でも自律神経からくる不眠や疲労回復などの治療もあります。
是非お気軽にご相談くださいね！
 

こんにちは、IBUKI接骨院の濱田です。
 
今日は、『体をねじる』大事さを書いていこうと思います。
 
普段、日常生活の中で体をねじる動きは少ないです。
 
しかし、身体をねじる時に伸びる筋肉はすごく重要なのです。
 
その効果は
 
・脂肪を燃焼してくれる筋肉　
・猫背など姿勢改善
・関節の動きが良くなる
 
などがあります。
 
中でも必見なのは、『脂肪を燃焼してくれる筋肉』です！
これは、ねじることで脂肪の燃焼に重要な、
ミトコンドリアが多い筋肉が活動することがカギとなります。
 
ポイントとしては、
大腰筋、内転筋、腹横筋、ヒラメ筋、半腱様筋、半膜様筋、菱形筋
 
へのアプローチが可能となります。
 
一度凝り固まった筋肉は、なかなか伸びないので、短い時間で回数多く行ってもあまり効果はありません。
 
より効果的に行うためには、『伸ばしたら１分キープ！』
筋肉というものは、縮もうとする部位なので、伸ばした時間をキープすることも大事になってきます。
 
 
今行っているストレッチがあれば、そのストレッチを１分キープしてみてください。
 
ねじって伸ばすストレッチが気になる方は、当院へお越しください。
 
本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。
 

 

こんにちは！
ＩＢＵＫＩ接骨院の青山です(*^-^*)
 
朝夕と日中の寒暖差が激しいですね。
疲れやストレス、睡眠不足などによって体が弱まると、風邪をひきやすくなります。
風邪の原因となるウイルスや細菌に抵抗する免疫機能が低下してしまうからです。
 
この秋しっかり免疫を高めて風邪に負けない体を目指しましょう！！
当院では30分寝てるだけでミトコンドリア活性できる治療もあります。
ミトコンドリアが活発に働く状態であれば細胞も生き生きと活動できますよ！
免疫力ＵＰします！
 
ご興味のある方は是非ご相談下さいね☆
 
 
 

こんにちは！ＩＢＵＫＩ接骨院山田です。
 
今日は最近多くみられる学生の猫背、ストレートネックについて書いていきます。
 
猫背は言葉の通り背中が猫のように丸まった姿勢を表します。
 
ストレートネックは本来カーブになっているはずの首の骨が
 
真っすぐになって、顔が前に出てしまっている状態をいいます。
 
 
原因としては、座り方や長時間のゲーム、漫画、スマホ、勉強での姿勢などが
 
関係します。
 
 
考えられる症状として、首肩こり、背中痛、腕のだるさ、頭痛、
 
運動パフォーマンス低下、集中力低下、見た目が良くないなど
 
 
成長してから症状を出すこともあるので気づいたときに対処しましょう！
 

こんにちは！
ＩＢＵＫＩ接骨院の青山です(*^-^*)
　
毎朝のウォーキングでラジオ体操をされている方を見かけます。
子供の頃、夏休みの朝は近所の公園に集まってラジオ体操をした思い出があります☆
大人になってからはやっていないな…と思って久しぶりにやってみました！
結構キツイです笑
ラジオ体操は、骨や関節、筋肉をまんべんなく動かすことが出来る全身運動です。運動による全身への刺激は体の機能を高め、体力を増進させる効果が期待できます。また、体型の維持、血管を若々しく保つ、呼吸機能を保つ、骨粗鬆症の予防、心身状態を良好に保つ効果もあります。
体のバランスに不安がある人は、転倒を予防するために座って行うと良いですよ(^^)
日々の健康習慣にラジオ体操を取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)
 
ではまた~