おはようございます、IBUKI接骨院の濱田です。
 
このところ朝晩と昼の温度差が激しく、体温調節が大変な時期となりました。
 
何やら、またコロナが増えてきてますので気を付けてください。
 
そして、まさかのフルロナ？！
インフルエンザとコロナの同時感染！！！
 
ニュースに出ていた方は３０代で大丈夫そうですが
高齢者ですとかなり深刻になると予想されますので、
可能であれば最低限の外出にしましょう！
 

こんにちは！ＩＢＵＫＩ接骨院山田です。
 
だんだんオフシーズンに入ってくるスポーツも多いのではないでしょうか？
 
トレーニングメニューも増えて疲労もたまってくると思います。
 
シーズンに向けて体幹を鍛えたい選手は体幹系のメニュー、
 
トレーニングの疲労が抜けない選手は疲労回復系のメニュー、
 
シーズン中に頑張り過ぎて痛みがある選手は痛みの施術を受ける事をオススメします！
 

こんにちは！ＩＢＵＫＩ接骨院山田です。
 
もう11月ですねー(;’∀’)
 
日が短くなる季節は交通事故が増えますので
 
みなさんも運転をされる際には十分安全確認をしましょう。

 

こんにちは！
ＩＢＵＫＩ接骨院の青山です(*^-^*)
　
朝夜の冷え込みも日に日に増してきましたね。
湿度も下がってきて乾燥もしてきましたね。
こまめな水分補給も意識していきましょう(^^)
 
今回は【不眠】について書きたいと思います。
　
不眠は４つのタイプがあります。

• 寝つきが悪い入眠障害
• 眠りが浅くて何度も目が覚める中途覚醒
• 朝早く目が覚めてしまう早朝覚醒
• 睡眠時間は十分なのに寝た気がしない熟眠障害

 
原因はストレスや生活習慣の乱れ、騒音等の環境の問題のほか、痛みやかゆみ等の症状やうつ病等の精神的な病気もあげられます。
不眠は生活習慣病のリスクを高め、症状を悪化させることが分かっています。自分でケアしても改善しない場合は専門医の受診を！
 
対策は？
睡眠のリズムを整えるには、朝起きる時間を一定にして、起床後に日光を浴びる習慣をつけましょう。適度な運動や、自分なりのストレス解消法を見つけてストレスを溜めないことも
大切です。
食生活では眠りが浅くなるのでお酒やカフェイン類を控えることも大事ですよ。
ビタミン12やマグネシウムは不眠の予防に関係があると言われています。
　　　　
当院でも自律神経からくる不眠や疲労回復などの治療もあります。
是非お気軽にご相談くださいね！
 

こんにちは、IBUKI接骨院の濱田です。
 
今日は、『体をねじる』大事さを書いていこうと思います。
 
普段、日常生活の中で体をねじる動きは少ないです。
 
しかし、身体をねじる時に伸びる筋肉はすごく重要なのです。
 
その効果は
 
・脂肪を燃焼してくれる筋肉　
・猫背など姿勢改善
・関節の動きが良くなる
 
などがあります。
 
中でも必見なのは、『脂肪を燃焼してくれる筋肉』です！
これは、ねじることで脂肪の燃焼に重要な、
ミトコンドリアが多い筋肉が活動することがカギとなります。
 
ポイントとしては、
大腰筋、内転筋、腹横筋、ヒラメ筋、半腱様筋、半膜様筋、菱形筋
 
へのアプローチが可能となります。
 
一度凝り固まった筋肉は、なかなか伸びないので、短い時間で回数多く行ってもあまり効果はありません。
 
より効果的に行うためには、『伸ばしたら１分キープ！』
筋肉というものは、縮もうとする部位なので、伸ばした時間をキープすることも大事になってきます。
 
 
今行っているストレッチがあれば、そのストレッチを１分キープしてみてください。
 
ねじって伸ばすストレッチが気になる方は、当院へお越しください。
 
本日も最後まで読んで頂きありがとうございます。