こんにちは！院長の齊藤です！

ミトコンドリアってご存知ですか？

ミトコンドリアは細胞内にある小さな器官で、
酸素を取り込んで生命活動に必要なエネルギーを生み出す働きがあります。
車で言えばエンジンの役割をしていて、ミトコンドリアは体重の10％を占めます。

ミトコンドリアはエネルギーを生み出す働きの他にも、
細胞内にたまったタンパク質のカスや細胞内に侵入した病原菌を包み込んで白血球による殺傷を助けたり、
老化した細胞や未修復のDNA、ウイルス感染した細胞を排除したりといった、
生命維持に関わる重要な役割をいくつも担っています。
妊活をする上でもミトコンドリアを活性化することが大切です

重要な役割を持つミトコンドリアですが、
その量を増やすこと、質を上げることが大切になってきます

ミトコンドリアを減らさないために！
①頭痛薬や抗生物質を安易に服用しない（アスピリンがミトコンドリアを壊します）
②マグネシウムや鉄不足を起こさない（カルシウムは過剰にマグネシウムや鉄は不足しがち。バランスが大事）
③亜硝酸塩（加工肉や魚加工品の発色剤、ドライフルーツなどに含まれる）を極力摂らない。

ミトコンドリアを増やすためには
①常時満腹状態を避ける。空腹状態はミトコンドリアが活性化します
②冷感刺激を与える（寒い！と感じるとミトコンドリアが活性化します）
③有酸素運動をする（赤筋繊維＝遅筋にはミトコンドリアがたくさんあります）

これらを実践してエネルギーモリモリ健康生活を送ってくださいね！

IBUKI接骨院にあるハイチャージは３０分寝ているだけでミトコンドリアが活性化されます！

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こんにちは！
ＩＢＵＫＩ接骨院の青山です(*^-^*)
 
寒さが増して紅葉も一気に進みましたね。
 
今回は『冷えからくる肌トラブル』についてです。
 
冷えは万病のもとと言われ、肌にも体にも悪影響です。
私たちの体は冷えから体を守るために、全身の血管を収縮させて体温を維持しようとします。しかし血管を収縮させると血液の流れが悪くなります。血流が悪くなると細胞に十分な栄養素や酸素が届かなくなり、老廃物も溜まってしまいます。冷えで顔が浮腫むのは肌細胞に溜まった水分や老廃物が原因だと考えられます。
またその状態から肌細胞が活性化されずにターンオーバー(肌の生まれ変わり)の機能が低下すると、古い角質が肌表面に溜まり、くすみやごわつき、ニキビや吹き出物を発生させることもあります。
 
適度な運動を習慣づけたり、寝る前起床後のストレッチ等、日常生活のついでに出来るような軽い運動でもいいので継続できると良いですね☆
 
食事の面では体の熱を作り出すタンパク質を多く含む食材を摂取することも大事です。タンパク質をエネルギーに変えて体温を上昇させるビタミンＢ群を一緒に摂取すると更に効果的です！！
　
これからもっと寒い季節になる前に冷え対策を早めにしていきましょう(^^)v
 

こんにちは、IBUKI接骨院の濱田です。
 
著しく暑かった夏も終わり、朝晩はぐっと冷え込むようになってきた、この頃です。
 
ここで注意したいのが、冷えによる筋肉のこわばりです。
筋肉は温度が下がると、縮もうとし、自分が思っているよりも縮む力が強いので、筋肉の損傷が起きやすい時期で、腰痛、膝痛、腕や足の筋肉の損傷などが起きてくる可能性があります。
 
ケガや痛みを出さない為に、誰でも行える予防として、
まず水分補給を行いましょう。　
 
暑いときは、水飲む機会も増えていますが、寒くなってくると、急に摂取量が減ったりしますので、寒くてもこまめな水分補給をお願いします。
 
 
また、タンパク質の摂取も並行して行えるとベストです。
動いた分、筋肉に栄養を与えてあげましょう。
 
毎年腰が痛くなる方、身体が固い方は特に摂取したいところですね。
 
これから行事も増えます。
外へ出かける機会も増えていきます。
 
動きたい時に、動ける体を維持して、これから訪れる冬を乗り越えましょう。
 

こんにちは！ＩＢＵＫＩ接骨院山田です。
 
オフシーズンでトレーニングの時期になってきましたね！
 
身体への負担もかなりかかりますね…特に腰(ﾟдﾟ)
 
トレーニングで腰痛になったことのある方はたくさんいらっしゃるのではでしょうか？
 
中学生、高校生に多く見られるのが背骨の疲労骨折【腰椎分離症】です。
 
背骨の痛み…動かすと痛い、押すと痛い、腰を反らせると痛い…
 
多くの選手がこれに悩まされて何ヶ月か運動の制限をかけられます。
 
なってしまった時に大事になるのは、痛み自体の治療と、身体を支える体幹の強化です。
 
しかし痛みが強く運動制限をかけられているのに、どうやって体幹を鍛えるか？
 
痛みが落ち着いてから鍛え始めると、かなり復帰までに時間がかかります。
 
当院では痛みを落ち着ける施術と体幹を鍛える機械を使って、早めの競技復帰から
 
復帰後のメンテナンスまで診ることが出来ますので、腰椎分離症などで悩んでいる方が
 
いらっしゃいましたらご相談ください！
 
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こんにちは！院長の齊藤です！

今回はスポーツ選手のリカバリー方法について！

当院には痛みを抱えた学生アスリートがたくさんいらっしゃいます。

怪我やスポーツ障害が起きてしまう原因には体の硬さや使い方、姿勢の問題などたくさんありますが、
「リカバリー」⇨疲労回復が出来ないまま練習を永遠と繰り返してしまうというものもあります。

では疲労回復をどのようにしていけばいいのかの例を少しだけご紹介します。

１、アクティブリカバリー
　⇨クールダウンや、軽めのトレーニング（最高心拍数の５５％を超えない程度）で練習を締める

２、睡眠
　⇨6時間以上睡眠が取れない場合は練習しないと決めているアスリートもいるようです
　⇨最近では夜中までスマホやパソコンを見てブルーライトを浴びることで睡眠障害が起きている10代も多いようです。
　　強くなりたかったら寝なさい

３、栄養と水分補給
　⇨詳しくは割愛しますがトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に摂取すべき栄養もあります
　⇨まずは難しいことを考えずにお母さんが作ってくれたバランスの良い食事をしっかりと食べ、　　
　　お菓子や、アイスなど砂糖や添加物の多いものを避ける生活をしましょう

４、瞑想と呼吸
　⇨まずは1日１〜２回５分ぐらいで良いので呼吸を意識した瞑想をしてみましょう
　⇨目を軽く閉じ、７秒かけて鼻から息を吸いお腹の中に溜め、１０秒かけてゆっくり息を吐きます。
　　これを習慣化するだけでも心と体がリラックス状態になります

今回は一部でしたがリカバリー方法をお伝えさせていただきました。

ガッツリ練習して、しっかりリカバリーしてまたガッツリ練習して、
体を壊さない競技生活を送ってくださいね！


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