こんにちは、IBUKI接骨院の濱田です。
 
前回までで、健康への一歩として『身体の中の下準備』としての内容でした。
 
さて、それでは下準備ができたところで、『ストレッチ』をしていきましょう。
 
ストレッチの重要性は、わっかてはいるけどしていないなんて方が多いのではないかと思います。
 
何かしらのスポーツをやっている方であれば、ケガをしないようにとか、身体をほぐしておく、イメージでストレッチをしていたり？
 
それもありますが、ストレッチをすることで、身体に何が起きるか、身体を柔らかくしておく事のメリット、逆に体が硬いと起きてしまうデメリットも紹介していきたいと思います。
 
 
メリット
　・筋肉を和らげ、肉離れなどのケガを予防
　　　これは、筋肉を例えるならゴムですかね。新しいゴムは伸びてもちぎれない。
　・血液循環の改善
　　　筋肉内の毛細血管が拡張し、血流が良くなる。
　・ダイエット効果
　　　筋肉内のミトコンドリアが活性し、脂肪が燃焼しやすくなり、強いてはダイエットに効果的！！！
 
デメリット
　・肩こり、腰痛など痛みが起きやすい。
　　　筋肉内や、硬くなった筋肉で血管が圧迫され血流が悪くなります。
　・関節の動きが悪くなり、ケガをしやすい。
　　　当然の事ながら、筋肉が縮み、関節の可動域が減少し、その中で姿勢を保ち、バランスを取ったりすると、筋肉、腱、
         靭帯、骨へのケガのリスクが大きく上がります。
　・太りやすい身体になってしまう。
　　　脂肪燃焼したくても、身体が硬いと血管が圧迫されている状態なので、栄養も届けてもらえなければ、使い終わった
        活性 酸素も回収されず、蓄積して太りやすくなる。
 
身体が硬いと、このような状態になっていますので、自分の出来る範囲でいいのでストレッチをしていきましょう。
 

こんにちは！
IBUKI接骨院の青山です(*^-^*)
週末は天気もよくお散歩日和でしたね。
そろそろ紫外線対策本格的に始めようと思います(^^)
 
 
今回はバストアップについて書きたいと思います！
 
バストアップというと胸の筋肉を鍛えるがイメージあるかもしれませんが、実は肩甲骨の位置を整える事がとっても大事なのですよ(*^_^*)
 
スマホやパソコンの長時間使用やデスクワークなどでは猫背になってしまう可能性があります。左右の肩甲骨が離れた状態で硬くなると胸の筋肉も凝り固まりバストトップの位置が下がってしまいます。また姿勢が悪い場合、肩甲骨周辺の筋肉が凝り固まり可動域も極端に狭くなっています。
 
『胸を張る』という言葉を耳にしたことがあると思いますが、この言葉とおり肩を丸めた状態から肩甲骨を中心に寄せるようにぐっと開いて姿勢を正すだけでもスタイルの差は一目瞭然です！！
肩を開いて胸を張った状態をキープするときには体幹を鍛えることが欠かせません。固まった筋肉をほぐして伸ばすストレッチを毎日続ければ動きやすくて疲れにくい体にもなり、体にしなやかさが宿り健康も維持出来ます！凝りや痛みの改善&血流UPも狙えるので様々な体の不調も解消されます。
肩甲骨を支えている沢山の筋肉をよく動かして姿勢を良くすることで猫背を改善しバストアップを目指しましょう！！
 
当院では肩甲骨まわりの効果的なストレッチもご紹介しております(*^_^*)
お気軽にご相談ください！
ではまた(^^)/
 

こんにちは！
 
ＩＢＵＫＩ接骨院山田です( ﾟДﾟ)
 
やっと暖かくなってきましたねー(;’∀’)
 
スポーツもこれから盛り上がってきますね！
 
そこで今回は、メンテナンスの重要性ついて書いていこうと思います！
 
 
ケガをした時や痛みが出た時に治療をする。これはほとんどの方ができていますが、
 
けがが治った後、痛みが取れた後のケアをできていない方がとても多く感じます。
 
予防できるケガを無くしていく為にも日頃のケア、定期的なメンテナンスが必要です。
 
 
バイクが趣味の方だと、乗った後お手入れをせずに1,2週間放置しておくと
 
簡単に茶色く錆び始めたりしますね。
 
ゴルフのコースに行かれる方だとわかると思いますが、いいところだと毎回きれいに芝が
 
整備されていますね。
 
道具を必要とするスポーツだと使い終わった後の道具のケアもとても大事ですね、
 
あらゆることにケア、メンテナンスが必要になります。
 
皆さんの体も同じです！
 
毎日使っているわけですから、症状があっても無くても関節、筋肉、皮膚、内臓には
 
負担がかかっています。
 
ストレッチ、化粧水、乳液、栄養補給などの日頃のケア、そして定期的なメンテナンスを
 
行うことでいい状態をキープできます！
 
症状がなければ体の状態はいいとは限りません。
 
 
筋肉、骨格を専門的に扱っているのでその分野の内容にはなりますが、
 
日頃の姿勢、仕事中の体勢、スポーツの動き、運動量などによって、
 
筋肉の疲労、関節の歪みなどが発生します。気が付かないでそのままにしておくと、
 
痛みが出たり、スポーツパフォーマンスが低下したりします…
 
それを予防するのがメンテナンスです。
 
メンテナンスにも意識を持っていくようにしましょう！(^^)/
 

こんにちは、IBUKI接骨院の濱田です。
 
今回は、第７の栄養素といわれる、『ファイトケミカル』の紹介をしていこうと思います。
 
以前にも、お話しましたが
 
３大栄養素→「炭水化物（糖質）」、「脂質」、「たんぱく質」
５大栄養素→３大栄養素+ビタミン、ミネラル
７大栄養素→５大栄養素+食物繊維、ファイトケミカル
 
と栄養素にも色々ありますね。
 
人は、生きていく為には、酸素を必要とし、酸素を使いエネルギーに変えて
動きます。
 
この時に発生するのが『活性酸素』です。
 
要するに、身体が酸化して錆びていきます。
 
機械が錆びると動きが悪くなるように、人も錆びて動きが悪くなります。
そこで、錆びを取り、動きの良い身体を作るために、『抗酸化』ということをしていきましょうと耳にすることもあると思いますが、これは活性酸素を体外へ排除していくということです。
 
植物のみが持つ化学物質をギリシャ語の造語でファイトケミカルスと言い、今注目されているワードですね。
このファイトケミカルスとは、活性酸素を吸収してくれます。
 
ファイトケミカルスには数千～数万と多くの種類があり、活性酸素も一番発生しやすいスーパーオキサイドをはじめ、ハイドロキシル、ペルオキシ亜硫酸、一重項酸素、ペルオキシルがあります。
 
 
これらの活性酸素を吸収する能力をORACとして比較してたりもします。
　Oxygen　Radical　Absorbarance　Capacity　　の略です。
 
 
ポリフェノールという言葉を聞いたことがあると思いますが、
これもファイトケミカルスです。
 
でも、ポリフェノールは大きい分類の一つなんです。
 
その分類の中に、カテキンやクルクミン、アントシアニンといった成分があります。
 
野菜や果物など、色や苦み香りによって様々なファイトケミカルスを持っており、彩りよく、色んな味、香りを持つ食物を取ると良いでしょう。
 
 
おすすめは、ブロッコリーで、ブロッコリーの中に含まれるスルフォラファンは高い抗酸化作用と、肝臓の毒素分解を促進させる作用ももっていますよ。
 
今では、通年で野菜や果物もありますが、旬のものを取り入れることで、栄養価も高くしっかりとファイトケミカルスも取れて、何よりせっかくなら美味しく身体に取り入れていきたいですよね。
 
美味しくないと、継続が、、、、、、(笑)
 
みなさんも、自然の力を取り入れて、健康で元気な身体を維持して行きましょう♪
最後までお読みいただきありがとうございました。
 

こんにちは！
IBUKI接骨院の青山です(*^-^*)
　
週末は寒さが戻りビックリしました！
最高気温が10度だったそうです((+_+))
寒暖差の疲れに負けない体づくりとリラックス出来る環境で副交感神経の働きをよくすることが季節の変わり目でも元気に過ごすポイントですよ☆
 
 
さて今回はダイエットについてです！
最近では色々な種類のダイエット方法がありますよね。自分に合ったダイエット方法一番GOODですが、痩せやすい体を手に入れる秘訣はどなたにも共通してあるのですよ(^^)v
 
骨盤とダイエットって実は深く関係しているのはご存知でしょうか？
骨盤は体の中心部にある為歪んでしまうと太りやすくなってしまいます。
 
骨盤が歪むことによって体に起こること
　・血液・リンパの循環が悪くなる
　・脚の関節の歪みが起こる
　・筋肉が固くなる
　・内臓の位置が下がる
　・姿勢が悪くなる
　・筋力が低下する
 
骨盤が歪む原因
　・足を組むことが多い　・横座りをすることが多い　・あぐらをかく　・うつぶせ寝
　・ハイヒールを頻繁に履く　・鞄やバッグなどの重いものを片側だけで持つ　・産後　等
 
骨盤の歪みは骨盤を支えている腰回りの筋肉が固まってしまうことや骨盤の位置が左右にずれたり前後に傾くこと、また産後で骨盤が開くことが主な原因ですので、腰回りの筋肉の柔軟性を回復させたり正しい位置に矯正することで治すことができます。ですがあくまでも一時的なので日常での姿勢やストレッチを習慣化することがとても大事ですよ！
 
 
当院でも骨盤矯正をして代謝UP・痩せやすい体づくりのメニューもあります！
是非お気軽にご相談下さいね(^^♪

ではまた(^^)/