こんにちは!
IBUKI接骨院の青山です(*^-^*)
朝方セミの鳴き声も聞こえ出して本格的な夏到来を感じます!
今回は
【幸せホルモン】について書きたいと思います♪
幸せホルモンと聞いたことはあるけど詳しくは分からない…なんて方は多いのではないでしょうか(^^)
【幸せホルモン】とはその名の通り、心を楽しくしてくれる大切なホルモン。特にこれらの3種類が有名でそれぞれが違う働きを持っています。
☆セロトニン…心の安定をもたらす
☆オキシトシン…優しい気の持ちになる
☆ドーパミン…意欲がみなぎる
セロトニン➡幸せホルモンの代表格であり自律神経を整えて幸福感をもたらし心を平常に保つのに役立つ「安定のホルモン」。不足するとネガティブ思考に 陥りやすくなり訳もなく悲しくなる悲哀感に襲われることもあります。質の良い睡眠を促すホルモン「メラトニン」の素になる為睡眠不足によるイライラも抑えられます。
- 規則正しい生活で睡眠時間をキープ
- お日様の下で適度な運動を!
- 感動体験を大切にしよう!
オキシトシン➡不安や恐怖心を和らげ、幸福感を与え社交性を高めるホルモン。これによってストレス軽減や免疫力UPも期待できると言われています。もと もとオキシトシンは「出産・育児の際に分泌されるホルモンとして知られていましたが、母子間以外でもスキンシップによって分泌されることがわかりました。配偶者や恋人でなくても、好意を持った人とのスキンシップやペットとの触れ合い等でもオキシトシンを効果的に分泌させることができます。
- スキンシップ効果!
- 人にやさしくする
- 積極的に人を褒めたり感謝の気持ちを伝える
」
ドーパミン➡この物質は達成感ややりがいを得ることで分泌されるものです。様々な行動の原動力になるやる気を促し、幸福感を高めます。達成感や快感、感動等を持たらす為不足すると無気力だけでなく無感動、無関心等も引き起こします。
- チーズや大豆食品を食べる
- 小さな目標やタスクを達成する
いかがですか?
【幸せホルモン】の作り方は本当に簡単だと思いませんか?
心の不調を感じたら3つの幸せホルモンを意識して無理せずハッピーの輪を広げていきましょう(*^-^*)
ではまた(^^)/