こんにちは！ＩＢＵＫＩ接骨院山田です。
 
オフシーズンでトレーニングの時期になってきましたね！
 
身体への負担もかなりかかりますね…特に腰(ﾟдﾟ)
 
トレーニングで腰痛になったことのある方はたくさんいらっしゃるのではでしょうか？
 
中学生、高校生に多く見られるのが背骨の疲労骨折【腰椎分離症】です。
 
背骨の痛み…動かすと痛い、押すと痛い、腰を反らせると痛い…
 
多くの選手がこれに悩まされて何ヶ月か運動の制限をかけられます。
 
なってしまった時に大事になるのは、痛み自体の治療と、身体を支える体幹の強化です。
 
しかし痛みが強く運動制限をかけられているのに、どうやって体幹を鍛えるか？
 
痛みが落ち着いてから鍛え始めると、かなり復帰までに時間がかかります。
 
当院では痛みを落ち着ける施術と体幹を鍛える機械を使って、早めの競技復帰から
 
復帰後のメンテナンスまで診ることが出来ますので、腰椎分離症などで悩んでいる方が
 
いらっしゃいましたらご相談ください！
 
#IBUKI接骨院 #三島腰痛 #三島接骨院 #慢性痛 #急性痛 #スポーツの怪我 #骨盤矯正
#産後骨盤矯正 #猫背矯正 #子供猫背 #交通事故 #捻挫 #肉離れ #体幹 #腸腰筋 #EMS
# ハイチャージ #エレサス #楽トレ #トムソンベッド #顔のケア #美顔 #ニキビ #しわ
# アキュースコープ #ハイボルト
 

こんにちは！院長の齊藤です！

今回はスポーツ選手のリカバリー方法について！

当院には痛みを抱えた学生アスリートがたくさんいらっしゃいます。

怪我やスポーツ障害が起きてしまう原因には体の硬さや使い方、姿勢の問題などたくさんありますが、
「リカバリー」⇨疲労回復が出来ないまま練習を永遠と繰り返してしまうというものもあります。

では疲労回復をどのようにしていけばいいのかの例を少しだけご紹介します。

１、アクティブリカバリー
　⇨クールダウンや、軽めのトレーニング（最高心拍数の５５％を超えない程度）で練習を締める

２、睡眠
　⇨6時間以上睡眠が取れない場合は練習しないと決めているアスリートもいるようです
　⇨最近では夜中までスマホやパソコンを見てブルーライトを浴びることで睡眠障害が起きている10代も多いようです。
　　強くなりたかったら寝なさい

３、栄養と水分補給
　⇨詳しくは割愛しますがトレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に摂取すべき栄養もあります
　⇨まずは難しいことを考えずにお母さんが作ってくれたバランスの良い食事をしっかりと食べ、　　
　　お菓子や、アイスなど砂糖や添加物の多いものを避ける生活をしましょう

４、瞑想と呼吸
　⇨まずは1日１〜２回５分ぐらいで良いので呼吸を意識した瞑想をしてみましょう
　⇨目を軽く閉じ、７秒かけて鼻から息を吸いお腹の中に溜め、１０秒かけてゆっくり息を吐きます。
　　これを習慣化するだけでも心と体がリラックス状態になります

今回は一部でしたがリカバリー方法をお伝えさせていただきました。

ガッツリ練習して、しっかりリカバリーしてまたガッツリ練習して、
体を壊さない競技生活を送ってくださいね！


#三島　#接骨院　#整体院　#腰痛　#産後骨盤矯正　#産後ダイエット　#体幹トレーニング　#インナーマッスル　　#楽トレ　#ダイエット　#スポーツ障害　#オスグッド　#成長痛　#捻挫　　#骨盤矯正　#猫背矯正　#姿勢矯正　#エレサス　#ハイチャージ　#交通事故　#むち打ち　#自賠責保険　#ベストコンディションを作る　#IBUKI接骨院

こんにちは！ＩＢＵＫＩ接骨院の山田です。
 
少しずつ涼しくなってきましたね！
 
スポーツによってはトレーニングや走り込みの時期に入ってくるのではないでしょうか？
 
そんな時期に増えるのが、前の投稿でもあったオスグッド病やシンスプリント…
 
今回はシンスプリントについて簡単に書いていきます。
 
シンスプリントとは、すねの骨膜炎のことです。
 
酷くなると腫れて歩行時も痛みを感じ、スポーツ動作の妨げになります。
 
悪化して疲労骨折になる事もあります。
 
走り込みや、ジャンプ系のトレーニング、酷使など原因は様々で誰にでも
 
起こる可能性はありますが、身体の使い方やフォームに癖があったり
 
筋力が足りていない、筋力の左右差、私生活で座る時の足組み、
 
立っているときの片足重心、猫背などがあるとリスクが更に上がります。
 
ＩＢＵＫＩ接骨院で治療を行うとしたら、まずはハイチャージやエレサスで
 
痛みを落ち着けるのが最優先になります。その後は体幹を強化したり
 
身体の歪み、体の使い方、バランスを整えるトレーニングと矯正を行い、
 
再発しない体づくりと、パフォーマンスの向上を目指します！
 
#IBUKI接骨院 #三島腰痛 #三島接骨院 #慢性痛 #急性痛 #スポーツの怪我 #骨盤矯正
#産後骨盤矯正 #猫背矯正 #子供猫背 #交通事故 #捻挫 #肉離れ #体幹 #腸腰筋 #EMS
# ハイチャージ #エレサス #楽トレ #トムソンベッド #顔のケア #美顔 #ニキビ #しわ
# アキュースコープ #ハイボルト
 

こんにちは！IBUKI接骨院山田です。
 
今回はスポーツ外傷の捻挫について書いていきます。
 
過去に捻挫をしたことはありませんか？
 
スポーツ選手が捻挫をしてしまうと、復帰まで安静にして、
 
筋力を戻して、リハビリをしてと、かなり時間がかかってしまうことが多いです。
 
しかし、スムーズに治療を行えば復帰までの時間を短縮することが可能です。
 
自己判断での復帰だと痛みがとり切れず違和感が残る選手も多くいます。
 
受傷してすぐに治療できなかった場合や、違和感が取り切れなかった場合でも
 
治療は可能なので、お悩みがある方、怪我をされた方はご相談ください。
 
#IBUKI接骨院 #三島腰痛 #三島接骨院 #慢性痛 #急性痛 #スポーツの怪我 #骨盤矯正
#産後骨盤矯正 #猫背矯正 #子供猫背 #交通事故 #捻挫 #肉離れ #体幹 #腸腰筋 #EMS
# ハイチャージ #エレサス #楽トレ #トムソンベッド #顔のケア #美顔 #ニキビ #しわ
# アキュースコープ #ハイボルト
 

こんにちは！ＩＢＵＫＩ接骨院の山田です。
 
今回はスポーツ障害の一つ、オスグッドについて書いていきます。
 
成長期のスポーツ選手の膝痛と言ったらまずこれを疑います。
 
成長期に膝の曲げ伸ばし、体重を沢山かけたりすることによって、
 
骨盤からすねにつく筋肉の腱の部分が骨を引っ張ります。
 
高校生ぐらいになると完全に固まるので痛みは出なくなりますが、
 
14歳くらいまでは完全に骨になる前の成長軟骨なのでかなり脆く、
 
引っ張られる力に対して強くないのが特徴です。
 
その時期に膝が酷使されたり、同じ動きを繰り返すことによって炎症を起こします。
 
成長期のスポーツ選手が膝の痛みを訴えてきたらすぐにご連絡ください。
 
#IBUKI接骨院 #三島腰痛 #三島接骨院 #慢性痛 #急性痛 #スポーツの怪我 #骨盤矯正
#産後骨盤矯正 #猫背矯正 #子供猫背 #交通事故 #捻挫 #肉離れ #体幹 #腸腰筋 #EMS
# ハイチャージ #エレサス #楽トレ #トムソンベッド #顔のケア #美顔 #ニキビ #しわ
# アキュースコープ #ハイボルト